亜鉛は細胞の増殖やたんぱく質の合成などに必要なミネラルです。欠乏では脱毛がみられることがありますが、薄毛だけで不足とは判断できず、サプリメントの過剰摂取にも注意が必要です。
不足が疑われる背景を確認する
食事量の減少、偏食、吸収障害などが不足の背景になります。味覚の変化などを伴う場合も含め、症状と食事、必要な検査から判断します。AGAとは原因が異なります。
食事では肉・魚介・豆類などを組み合わせる
牡蠣など特定の食品だけに頼る必要はありません。食べられる食品の範囲で、主食・主菜・副菜を組み合わせ、減量中もエネルギーを極端に制限しないことが基本です。
多量の摂取は銅欠乏などを招く
亜鉛を過剰に摂ると吐き気などの症状や、銅の吸収を妨げる問題が起こります。複数のサプリメントに亜鉛が含まれていないか確認し、治療薬を飲んでいる人は相互作用も相談します。
食事とサプリメントを確認する手順
- 普段の食事量
- サプリ1日量
- 亜鉛を含む製品の重複
- 持病・服薬・検査結果
参考資料：米国NIH Office of Dietary Supplements「Dietary Supplement Fact Sheets」（確認日：2026年9月27日）