髪の毛は主にケラチンというたんぱく質でできています。たんぱく質とエネルギーが不足する食事は毛髪にも影響しますが、必要量を超えてプロテインを飲めばAGAが治るわけではありません。
材料だけでなく食事全体が必要
たんぱく質を摂っていても、食事量が極端に少ない状態では体の維持に不足が生じます。急な減量後に抜け毛が増えたときは、摂取量、体重変化、起きた時期を整理します。
主菜を各食に取り入れる
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを、食べられる範囲で組み合わせます。一つの食品に偏らず、主食や野菜も摂ることで、エネルギーと栄養素を確保しやすくなります。
プロテインは足りない分を補う食品
食事で十分に摂れている人へ追加すれば発毛するというものではありません。腎臓病などで食事指導を受けている人は、たんぱく質量を自己判断で増やさず担当医・管理栄養士に相談します。
食事とサプリメントを確認する手順
- 食事量と体重の変化
- 毎食の主菜
- 極端な糖質・脂質制限
- 持病による食事指導
参考資料：米国皮膚科学会「Hair loss: Diagnosis and treatment」「Tips for healthy hair」（確認日：2026年9月27日）