育毛を意識したサプリメントでは、ノコギリヤシと亜鉛が一緒に配合されていることがあります。ノコギリヤシはAGAとの関係が研究されている植物由来成分、亜鉛は体に必要な必須ミネラルです。2つを一緒に摂れば発毛効果が高まると確立しているわけではなく、「ノコギリヤシの研究」と「亜鉛の栄養学的な役割」を分けて考える必要があります。
ノコギリヤシと亜鉛は役割が異なる
薄毛向けサプリで一緒に見かける成分でも、ノコギリヤシと亜鉛は同じ種類の成分ではありません。ノコギリヤシは植物抽出物として研究され、亜鉛は生命維持に必要なミネラルとして食事摂取基準が設定されています。
ノコギリヤシは植物由来成分
ノコギリヤシ果実の抽出物については、5α還元酵素との関係やAGAに対する臨床研究があります。ただし、系統的レビューでも高品質な研究は十分ではなく、追加検証が必要とされています。
亜鉛は必須ミネラル
亜鉛は多くの酵素の構成や働きに関係し、たんぱく質合成などにも関わる栄養素です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、年齢や性別に応じた推奨量や耐容上限量が設定されています。
【2成分の位置づけ】
- ノコギリヤシ：植物由来のサプリメント原料
- 亜鉛：食事から摂取する必要がある必須ミネラル
- どちらも薄毛向けサプリで配合されることがある
- 一緒に摂ることで発毛効果が保証されるわけではない
一緒に配合されることと相乗効果の証明は別
複数成分をまとめて摂れることはサプリメントの特徴ですが、配合されている成分数が多いほど育毛効果が高いとは限りません。ノコギリヤシと亜鉛の組み合わせについても、同時摂取によるAGAへの相乗的な発毛効果が確立していると断定するのは避けるべきです。
ノコギリヤシの研究結果を亜鉛との組み合わせへそのまま当てはめない
ノコギリヤシを含む脱毛症研究には、単独成分だけでなく複数成分を含む製品を用いたものもあります。研究製品と市販サプリの配合が違えば、同じ結果が得られるとは限りません。
亜鉛は不足を避けることが基本
亜鉛は体に必要な栄養素ですが、必要な栄養素であることと、必要量を満たしている人が追加摂取すればAGAが改善することは別問題です。まず食事から適切に摂取することを基本に考えましょう。
亜鉛は摂りすぎにも注意する
亜鉛は不足だけでなく過剰摂取にも注意が必要な栄養素です。複数のサプリメントを併用するときは、亜鉛の含有量を合計し、食事摂取基準の耐容上限量を超えるような長期摂取を避けることが重要です。
長期の過剰摂取では銅の吸収などに影響する
亜鉛を過剰に摂取すると、銅の吸収を妨げるなどの問題につながる可能性があります。「髪に必要そうだから」と自己判断で高用量を続けるのは避けましょう。
複数サプリの成分重複を確認する
育毛サプリ、マルチビタミン・ミネラル、亜鉛単体サプリなどを併用すると、知らないうちに亜鉛が重複する場合があります。商品ラベルで1日摂取目安量あたりの含有量を確認してください。
育毛サプリはAGA治療薬とは分けて考える
ノコギリヤシと亜鉛を含むサプリメントは、医薬品のフィナステリドやミノキシジルと同じ位置づけではありません。サプリメントは栄養補助や健康維持の範囲で考え、AGAへの治療効果が承認された医薬品の代わりとして自己判断で使用しないことが大切です。
AGA治療中は利用中のサプリを医師へ伝える
医薬品を服用している場合は、健康食品を含めて利用中の製品を医師や薬剤師へ伝えましょう。天然由来の成分であっても、体調や併用薬を考慮する必要があります。
薄毛の原因を栄養不足だけにしない
AGA、円形脱毛症、皮膚疾患など、薄毛や抜け毛にはさまざまな原因があります。亜鉛やノコギリヤシを摂るだけで原因を判断することはできません。薄毛が進行する場合は医療機関への相談も検討してください。
ノコギリヤシと亜鉛は役割の異なる成分です。一緒に配合されたサプリメントはありますが、組み合わせによる発毛効果を過大評価せず、亜鉛の摂取量やサプリメント全体の成分を確認して利用しましょう。